大爱龙岩 暖“心”相伴！ 职工心理健康服务24小时不打烊

编辑：徐初栋  2023-01-06 16:29

　　热线服务
　　龙岩市职工心理体验中心提供24小时无节假日心理热线援助服务，由共建单位龙岩市第三医院专业心理健康团队提供体验服务。
　　热线电话：0597-3221580
　　预约电话：0597-2368118
　　开放时间
　　(夏令时)上午8:00-12:00 下午15:00-18:00
　　(冬令时)上午8:00-12:00 下午14:30-17:30
　　工作日面向龙岩市全体职工免费开放

　　职工感染了新冠病毒阳性是充满压力的体验，不论是否有严重的身体不适症状，均可能带来不良情绪和心理困扰。
　　焦虑
　　即有压力、担心、紧张、烦躁与恐惧的感觉。可表现为精神紧张，过度担心新冠病毒感染后的种种不良后果;可能出现坐立不安、搓手顿足、心慌出汗、肌肉酸痛、头痛头昏等紧张的身体症状，而这些症状又可能被误认为是新冠症状的恶化而加重情绪焦虑，产生心理增敏，既不利于病毒转阴，还会使这些紧张症状恶性循环。如何度过这段“非常时期呢?”

　　01　学会识别焦虑

　　首先不必惊慌。在积极接受新冠用药治疗的前提下，如果还出现了上述症状，可以用以下方法来评估一下自己是否有不同程度的焦虑情绪。也许这些身体症状就是焦虑的身体表现。
　　在过去两周内，您是否遇到如下7个相关问题?

　　评估方法：选择符合自己的情况并计分。0-4分为无焦虑;5-9分为轻度焦虑;10-14分为中度焦虑;15-21分为重度焦虑。轻、中度焦虑情绪可通过自我调解来缓解，中到重度的焦虑则需要专业的心理咨询与心理治疗，必要时需在医生的建议与指导下服用抗焦虑药物。

　　02　改善应对方式

　　(1)接受现状：告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。相信大多数情况下这种情绪在经历顶峰后会趋于慢慢平静，就像乒乓球拍下去，它弹起的幅度会越来越小。我们需要给情绪留出缓冲的空间。
　　(2)转移注意力：如果已经出现心理或生理的不适，不要去刷屏查询与新冠相关的不良信息，远离灾难信息，转移注意力，干点轻松愉快的事情来缓缓。比如与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、做家务、听音乐、做运动、做手工等等，都是不错的选择。

　　(3)寻求专业帮助：如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活，则需寻求心理专业医生的帮助。可以通过拨打免费咨询热线电话进行咨询，如龙岩市总工会心理援助热线(0597-3221580)工作日早上八点到十二点，下午两点半到五点半面向职工开放。

　　03　做点放松训练

　　放松有助于在您康复过程中节省有限的精力，帮助您控制焦虑、放松心情。
　　(1)正念呼吸放松法：您不用做任何事情，只需要安静的坐下，留心观察自己的呼吸。
　　①吸气，缓慢并深深地按 "1-2-3-"吸气，约3秒钟使空气充满腹部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
　　②屏住呼吸1秒，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
　　③呼气，自然而然地，慢慢地把腹部的空气呼出来“3-2-1”约3秒钟。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时吐气的时候将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，此时感觉到身体越来越放松，心情越来越平静......

　　(2)冥想身体扫描法：身体扫描是您的身体与心理建立联系的一种方法，目的是让您排除杂念，将注意力集中在身体的某个部位上，去观察它、感受它。
　　请在一个轻松、安静的环境下练习。您可以躺在舒适的床或垫子上，也可以选择您喜欢的坐姿或站姿。当准备好之后，开始正念呼吸，将注意力慢慢转移到呼吸上，注意呼吸、自然地呼吸，并关注鼻尖和腹部;吸气，意识到您正在吸气;呼气，意识到您正在呼气......然后，将您的意识从正念呼吸中慢慢撤出，准备开始身体扫描。当您扫描到身体的某个部位时，您可能会遇到一些紧张的区域。如果能放松就放松，如果不能，那就让这种感觉顺其自然，只是去感受它。比如，将意识转移到右脚的某个部位，这个部位是您能接触到地板的位置，感受一下您感觉到的，感受一下脚跟、大脚趾以及右脚的脚底。感受一下您的脚趾和右脚顶端，感受下面的跟腱和上面的脚踝。
　　当您扫描身体时，把注意力集中在身体的感觉上，以及可能由这些感觉引发的任何想法或情绪上。可以在网上找一些冥想视频或指导语来帮助您扫描自己的身体。
　　资料来源：市职工服务中心